お腹周りの脂肪を落とすと決意して早2ヶ月。
ウエスト周辺が確実にスッキリして参りました。
生まれてからずっとガリガリ体型だったものの、30過ぎてお腹は出てくるよになってしまったようです。
ガリガリを克服したくて自宅で自重トレーニングを始め、徐々に筋肉がつき始めたら嬉しくなって
「もっと筋肉が欲しい」
と思うようになり、ご飯をドカドカ食べてたら筋肉と一緒に脂肪がどんどんつき始めました。
走った時にお腹周りの脂肪の揺れを人生で始めて感じました。。汗
それでも筋肉をつけるには「仕方のない事」と思い、目をつぶってきましたが、いよいよ見過ごせない段階になったのが2017年3月のこと
「筋肉は落とさずに脂肪だけ落としたい」！
そんな要望に答えてくれる減量プログラムを発見し、中身を吟味した結果「ハマーダイエット 」と呼ばれる教材を購入しました。
1ヶ月目でウエスト5cm減
そして今2ヶ月目にしてウエスト10cmダウン
これまでのダイエットのビフォーアフター画像がこちら。
お腹周りの脂肪が気持ちいいくらいに落ちていってます！
そして肝心なへそ周りのウエストが74cm！
この2ヶ月で10cmも減りました。。
購入したテキストに
“3ヶ月後には『私こんな脂肪ついてたんだ』って思いますから”
とありますが、いやいやいや・・2ヶ月目ですでに思ってます 苦笑
そして、今回の体重と体脂肪の測定の様子がこちら
| 経過 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪量 |
|---|---|---|---|
| スタート時 | 69.3kg | 16.4% | 11.3kg |
| 1ヶ月目 | 66.7kg | 14% | 9.3kg |
| 2ヶ月目 | 65kg | 12.6% | 8.1kg |
| スタートからの差 | -4.3kg | -3.8% | -3.2kg |
減った4.3kgのうち体脂肪は3.2kg
1.1kgの差は水分量だと推測。
2ヶ月目は2週間弱ほど一時帰国中したので、日本食を堪能しすぎた部分があったのですが、テキストにそった生活をしていたので、それでも落ちていってます。
私が実践している『ハマーダイエット』は、実践して見てこんな方に向いてるかなと思います
- 空腹は我慢したくない
→毎食お腹いっぱい食べてます - 付き合いの飲み会が結構あるけど痩せたい
→太りにくい『飲み方』があります - 炭水化物抜きは勘弁
→毎食ご飯を食べています。 - 痩せたいけど何をどうしていいのかわからない
→私もそうでしたが、しっかり効果が出ています
ガリガリ体型＆ぽっこりお腹克服の食事
こちらが私の1食分の食事量です。
先日の一時帰国時の時の食事がこちら
ちなみに全部1食分ですが、サラダだけは2食分なので、写真の半分だけ食べてます（1食分こまめに作るのがめんどいので。。）
DHAやEPAがたくさん含まれる青魚をたくさん食べてました。
ハマーダイエットのテキストの案内通りに食べることで、これくらいの量でもお腹いっぱいに感じることができます。
なので、ひもじぃ思いをすることが全くありません。
もしかしたら
『えっ？もうちょっと食べたいんだけど・・』
と思った場合でも大丈夫です。
→ ハマーダイエットではお腹いっぱいになりやすい食べ方を指導してくれます。
→また、間食も禁止していません。間食におすすめの食材も教えてくれます。
自分が持つ常識を疑い、まずは1ヶ月黙って信じてみよう
ダイエット継続の敵に『キツい』や『不安』があると思います。
- キツい食事制限
- キツい運動・筋トレ
- 効果があるのか不安
私自身、ダイエットに関する知識がゼロの時は上記のようにキツい運動や辛い食事制限は必要なのだと思っていました。
でも、蓋を開けてみると案外そうでもありません。
ボディビル系のコンテストやボクサーの計量目的で減量するのでなければ、そうした過酷な手法は必要ないと実感しています。
これは体重100kg超えの同居人が1ヶ月で約10kg落としたのもあって、間違いないと思います。
→本気で痩せる !1ヶ月で約10kgのダイエットに成功したやり方とは？
意外と、お気楽・適当でも体脂肪は落とせるんだと実感しています。
私がダイエットに関して抱いていたイメージや常識は、テレビの情報から徐々に作られていると気が付いた時、一度自分の常識を疑ってみようと思いました。
とはいえ私自身、最初の1ヶ月は疑っていた部分は少なからずありました。
- こんなお気楽で大丈夫なのかな？
- 結構お腹いっぱい食べてるけど、大丈夫かな？
で、1ヶ月目の測定の時に、その効果をドンっと目の当たりにし、
『うわっ、本当に効果がある・・』
→【5cm減】アラサー男が腹回りの皮下脂肪を落とす決意をして1ヶ月経過
ここからです。
この1ヶ月目の測定から不安は一切消えました。
テキストに書いてあることは本物だと確信し、それからは私のなかで『ダイエット＝キツイ食事制限・キツい運動』ではなく、『ダイエット＝知識』だと腑におちました。
体脂肪が蓄積されるかどうは、その仕組みを知っているかどうか？
このテキストで学んだ事、この1ヶ月で実践してきた事を継続すればちゃんと体脂肪とおさらばできる。
特にキツい食事制限やキライなランニングもしていないので、むしろ自分の理想に近づいていっている楽しさを覚えました。
だから、ますは1週間とか2週間ではなく、食事を変えて最低でも1ヶ月は信じてやってみることが大切だと思います。
ただ、『体型変化』をしっかりと確認するには3ヶ月をみとくことがおすすめです。
外食も我慢しすぎることなく楽しめます
- 1日3食は必ず食べるといっても、仕事が忙しくて毎食作っている時間がない。。
- 勤務時間の関係上、どうしても食事が不規則になってしまう。。
このような心配があたとしても、ハマーダイエットは書店にあるようなダイエット食を紹介する本とは違うので大丈夫です。
いかに、『体脂肪がつきにくい食生活を送るか』の手法を網羅したプログラムです。
なので、食事の時間が不規則でも、脂肪を溜めにくい方法を実践すれば良いだけ。
私自身、お腹に脂肪がつき始めたのは、職場近くの定食屋さんの鶏肉とご飯の大盛りを食べ始めた時からでした。
それでも、ハマーダイエットを実践してからも、そのメニューは継続しましたが、体脂肪を落とすことに成功しています。
むしろ『お腹いっぱいになる食べ方』を学んだので、食べきれない時もありました。。
そして食べる時間帯も夜11時以降とかになってしまう時もありましたが大丈夫でした。
また、一時帰国したときは、
札幌味噌ラーメン
上野の天ぷら
秋葉原の牛カツも
すき家の定食
など、ダイエット食とは無縁の美味しい食べ物も特に我慢せず食べています。
これも、ハマーダイエットで得た知識があったからこそ、罪悪感も感じることなく、『こうすれば大丈夫』とわかっているので、心置きなく楽しんで食べることができました。
炭水化物抜きはしない
“糖質は体に必要な栄養です。必ず炭水化物は取ってください”
とテキストにあります。
毎食、ご飯は必ず食べます。だから、美味しいおかずとご飯の組み合わせは我慢する必要は特にありません。
私は卵納豆ご飯が好きですが、ほぼ毎日食べてました。
ただ、私は白米をやめ、発芽玄米にしました。
参考記事：発芽玄米でダイエット成功 ！3ヶ月で体重4.5kgとウエスト11.5cm減の効果
先日の一時帰国の際、実際に食べてみて、気に入ったので大量に買って持って帰ってきたのです。
水をよく飲む
ちなみに、水をこまめに飲むようになりました。
私は水を飲むと「むくむ」と思っていたのですが、こまめに水を飲むようしたら「むくみ」はなくなりました。
これは1・2週間続けた後、朝起きた時の顔を見たら変化に気がつきます。
ぜんぜん違います！
ただ一つ注意点があります。
水道水を直接飲むのは避ける事をおすすめします
なぜなら水道水は腐食した水道管・吸水管を通ってくることがほとんだからです
参考サイト：オゾンクリーン株式会社
参考サイト：水のススメ
このような水道管を通ってきても、飲料水として飲めるのは「塩素」によって病原菌を消毒しているからです
またこのような金属が腐食した場所を通ってきますので、様々な物質が水に溶けているのです
私自身は、この塩素濃度が高い水でシャワーを浴びたり、食器を洗うと手がガザガザになります
だから私はシャワーにはフィルターをつけています
飲み水はブリタのフィルターを通して飲んでいます
ちなみにシャワーフィルターの効果が切れた時の肌はこんな感じで首回りが荒れてしまいます
元々肌が弱く、アトピー体質だったので湿疹はよく悩まされていました、
一時期福岡に済んでいた時にも湿疹に悩まされ色々調べた結果、試しに塩素を除去して見ようと思い、東レのトレシャワーとキッチンの蛇口にトレビーノを設置したら、あっという間に綺麗になったのでとても嬉しかったのを覚えています
そしてオーストラリアにまた住み始め、シャワーを浴びた途端に異変に気がつき、塩素除去フィルターをすぐさま購入したのです。。汗
兄弟サイト：オーストラリアでアトピー /湿疹発症→完治！クリーム無しの治療法
シャワーフィルターに関しては皮膚の強さは人それぞれでなので、問題ない人はいいと思いますが、飲み水に関してはたくさん飲むからこそ、自身の体に悪影響の少ないものを私はおすすめします。
ジョギングなしで体脂肪を落とす
どうも私はランニングがあんまり好きではありません。。
旅行中に街を走り回って見るのは好きですが、ジムにあるトレッドミルの上でひたすら走るタイプは苦痛に感じてしまします。
ちなみにこの2ヶ月間1度もジョギングはしていません。
ただ週に2〜3回、自宅で自重トレーニングをしています。
リバウンドしない「健康的に痩せる」なら、適度な筋トレ・運動は不可欠。
また、ハマーダイエットには「運動編」のテキストもあり、男性・女性両方とも効果のあるトレーニングが紹介されています。
運動の中身は、通勤時間や家にいる時の行動を『筋トレ』に変える方法を紹介して行くれています。
本当に『知っているか知らないか』と『意識するかしないか』、そして『行動するかどうか』なんだなぁと感じます。
私はジョギングはしていませんが、週一程度のプールでバシャバシャで済ませています
トレーナーの濱西さんも私と同じで、ジョギングをせずにプールで有酸素派でした
お腹周りの脂肪は簡単に落とせます。
『簡単』というと、すぐに落ちる印象を持ちますが、そうではなく必要なことをコツコツと続けると、1ヶ月、2ヶ月後には確実に変化となって現れるということです。
痩せたいの気持ちはあるんだけど、
『何から初めて良いかわからない』
そんな風に考えているなら、ハマーダイエットは本当におすすめできるダイエットプログラムです。
ダイエットに必要な知識や行動をゼロからきちんと教えてくれます。
かといって、その方法は本当に難しいものでもキツいものでもなく、実践的なので簡単に継続できちゃうんです。
また、スーパーなどで売っている『ダイエットに良さそうな食品の嘘』や『誇大表示の裏側』もキチンと教えてくれるので、
『ダイエットにいい食べ物を食べてるはずなのになんで痩せないんだ』！
と罠にはまることもありません。
その上で、本当に体脂肪を落とすのに効果のあるサプリや食品を教えてくれますので、難民から簡単に脱出できます。
ストレス＝ダイエットの敵
ハマーダイエットは「続けられる事が一番大事」が根本にあります。
最初は気合十分でも、そのモチベーションを保ち続けるのは難しいです。
だからこそ、頑張りすぎない姿勢で長く続けられる方針を取っています。
巷で話題の◯◯Z◯P的な奴は、結果は出るけど、続けるのが難しいと聞きます。
それに先日友人宅で見たダイエット本
美味しそうだけど、個人的にこんな献立毎日続けられないですよ。。
先ほど紹介した私の献立はどれも
- 切る
- 焼く
- 湯がく
- 箱から取り出す
くらいしかしてません
魚焼いてる内に野菜や刺身を切って、ご飯は電子レンジでチンしてるだけです。
味噌汁も出汁と乾燥ワカメに味噌突っ込んでお湯で解いただけです。
それでも十分美味しくいただけてます
時には好きな食事を楽しむことも十分可能
ダイエット期間中、定期的に息抜き感覚で自分の好きな食べ物も食べられます。
美味しそうなラーメン屋、カップヌードルだって時々食べたりしてました。
インスタにもアップしてましたが
札幌で味噌ラーメンを堪能したり
すき家の牛丼ライトを頬張ったりしてます。
久しぶりに日清のカップヌードルも食べました。
大切なのは、日頃の食事と運動であって、時々であればなんら問題ないということです。
ことの『時々』というのも、どれくらいの頻度であれば大丈夫なのかちゃんと教えてくれます。
一生物の知識が手に入る
まだ、終わっていませんが、これまでの感想です
脂肪ってこんな簡単に落ちていくんだ。。。。
今まで試行錯誤していたのはなんだったんだろうと。。。
このダイエットのテキストを購入して1番の収穫は、
『ダイエットは簡単だった』
『知ってるか知らないかの問題だけ』
と実体験をもって学べたことです。
また、
- 人体のメカニズム
- 脂肪がつく仕組み
といった面もわかりやすく解説してくれたのも大きいです。
上記の2つのポイントが理解できたので自分で周りの環境に合わせて肥満防止の対策ができます
例えば◯IZ◯Pのようにパーソナルトレーナーがつきっきりで指導の場合（食事の管理など）、その人がいる間はいいですが、いなくなったら他に探す必要がありますよね？
その維持費がものすごい高価ですよね？あのプログラム
ハマーダイエットのおかげで、「自分で判断できるようになること」になったのが大きいです。
もちろん「テキスト購入者にはメール相談に無期限で対応」の特典もありますが、テキストの内容は相談が必要ないくらい濃いものです。
私は栄養管理表を送ってもらうメールをしたきり、特に問題なくダイエット生活を送れています。
先日の一時帰国の際に、濱西さんのいう「知識として知っているか知らないかの違いです」が身にしみました。
「ハマーダイエット」のテキストがあったおかげで、環境が変わっても何をすべきか自分で判断できます
いちいちトレーナーに写真をおくって・・など面倒な手間もありません。
スーパーでの買い物も、テキストで得た知識を試す場所になるので楽しかったですし、友人との外食でも、
「俺ダイエット中だから・・」
と空気をぶち壊すようなこともせずに食事を楽しめます
本当に「知っているか知らないか」です
旅行中で好きなものを食べたい時も、肥満防止にはどのように食べたら良いかかがわかります
私は味噌ラーメンも
天ぷらも
牛カツも
日本で食べたい物を我慢せずに食べてきました。
それでもちゃんと体重は減っています。
ハマーダイエットで得た掛け替えのない資産は「体脂肪を蓄えない為の知識」です。
この資産には税金がかかりません！！
ハマーダイエット、超絶おすすめです。
3ヶ月目の記事はこちら