メタボ予備軍 の私が、その対策にとして筋肉を落とさず痩せる事に挑戦します！
囚人筋トレを始めて1年ちょっと、確実に体は大きくなりました
無理をしない。自分に嘘をつかないを徹底してステップアップしてきた結果、今まで関節の痛みとは無縁でここまでこれています
ただ最近、お腹周りの贅肉がちょっと見過ごせなくなってきました
特に「ちょっと贅肉がつき始めたかな」と思ったのは去年（2016年）の11月あたりからです
下記の1年間の推移を見ると実感します（腹筋の割れ目が消えて来た）
自分が思うに2つの理由があります
- 筋トレのステップ上がった
- 職場の近くに美味しい食堂ができた
こ2つが組み合わさって、増量したと同時にお腹周りの贅肉がひどくなってきました
まずステップが上がったことにより、筋トレの負荷が関節強化から筋力強化、つまり筋肉への負荷が強いトレーニングに移行しました。
つまり、筋肉をつけて大きくなる段階にきたのです
しかし筋肉を大きくするためには、たくさん食べなければいけません。特にプロテインだけでなく炭水化物の摂取も重要なので、ご飯もお肉も多少無理する感じでガツガツ食べていました
職場の近くに美味しい食堂ができたのが、去年の10月。
それから仕事の合間にご飯とお肉のセットメニューを仕事がある日は、ほぼ毎日食べていました
しかもご飯もお肉も大盛りで！
さらに職種の関係上、休憩時間は短いので「ドカ食い」で、ご飯をかきこむようにして食べなければいけません
つまり、太りやすい食事をしていたのです
その結果が、このお腹周りの贅肉・・・
へそ周りは約84cm…
メタボ腹にどんどん近づいていっていました。。
今までは、「筋肉をつけるため」と目をつぶってきましたが、いよいよ見過ごせない段階にきたと思ったのです。
だから決めたのです。
減量のためのダイエットを始めます！
私が行うダイエットの3本柱として
- 筋肉を落とさず痩せる
- メタボ予防！
- 懸垂＆スクワットの回数を増やす
があります。
筋肉を落とさず痩せる
ただ単に痩せるのではなく、健康的に痩せる、つまり筋肉はできるだけ落とさずに脂肪だけ落としたいと思いました。
ガリガリな「見た目」が嫌で私は筋トレを始めました。
着実にガリガリからは卒業し体格もがっしりしてきて、「何かスポーツとか鍛えてらっしゃるんですか」？と聞かれるまでになりました
ただそれは服を着た状態での話、肩周りはあまり脂肪がついていませんが、腰回りはかなり脂肪があります
腕や胸と同様に腹直筋もちゃんど鍛えられているのはわかります
それはレッグレイズの回数が証明してくれています
しかし実際にお腹を触るとかなり脂肪が厚く覆っているなと感じるのです
だからやっぱり、これ以上は放っておけないと思ったので、せっかくつけた筋肉は保ちつつ体脂肪だけ落としたいと思ったのです。
メタボ予備軍 から永遠に脱出する為の対策
私も30代に突入し、代謝も10代20代よりは落ち、食事も気をつけなければ脂肪が蓄積されやすくなってきたのかと思います。
だからといって、お腹タプンタプンは嫌ですし、できれば引き締まった身体が欲しいです。
これから40・50・60と歳を重ねるにつれて、メタボ体型を受け入れるのは嫌です。
生きている以上、できるだけ快適に過ごしたいです。
自分の体は取り替えられません
一生涯つきあう身体です。
だからこそ、メタボや肥満体型を放置して
- 階段が辛い
- 歩くのがしんどい
- 服がきつくなってきた
こういった思いはできるだけしたくない
生きてる以上、人として動ける本来の能力を維持していたいのです。
懸垂＆スクワットの回数を増やす
これまで筋トレを行なってきて、着実に筋力はついてきています
これは懸垂やスクワットを行えるようなった回数が増えてきているので確実です
もしこの状態で、筋肉を減らさずに脂肪だけ落とす事ができたら、懸垂もスクワットも、そして他のエクササイズもより効果的に行えるようになると思いました。
メタボ脱出に採用したダイエットの手法
色々とダイエットの方法を調べました
ダイエットは自己流で行うよりも、ある程度実績のあるプログラムやコースに沿って行おうと思いました
理由は、自分が栄養学について無知である事と、ダイエットそのものが初めての体験だからです
ゼロからネットで調べて、自分の状況に落とし込むとすると気が遠くなります
だから自分の目的に沿ったプログラムを探して実践した方が効率が良いと思ったのです
その結果行き着いたダイエット方法が「ハマーダイエットと呼ばれる100人以上が成功し、ちゃんと画像付きで実績を証明している手法です
ハマーダイエットにした理由
ダイエットの手法は今やたくさんありすぎて、どれを選んでいいのかわからなくなります
私自身は、あまり「○○抜きダイエット」や「○○のみダイエット」など、眉唾ものに手を出すつもりはありませんでした
自分の中で重要視しているのが
- 筋肉は落とさない
- 食事は栄養学に沿ってキチンととる
- 性別・年齢にとらわれない
- 糖質はきちんと摂取する
この4点です
この4点をキチンと説明してくれているのが「ハマーダイエット」でした
特に
- 野菜は筋肉をつける上で必要
- 食事の順番に気をつける事
- 空腹を我慢する必要はない
- ランニングは必要ない
など、自分にとっては目から鱗な情報がたくさんありました
トレーナーの濱西さんも「知ってるか知らないかで、全然違うんです」と説明しています
この「ハマーダイエット」に惹かれた理由に、好奇心を刺激されたのも大きな理由です
- 人間の太るメカニズム
- 脂肪がつかないための食事法
- 食べることで痩せる消費カロリー
- 人間の本能を利用して週に1回、居酒屋で暴飲暴食しても、「太らず、痩せていく」驚きの秘密
- 減量の秘訣は腸内環境
- 毎日水を2リットル飲むと痩せる以外に得られる4つのメリット
などなど、もっと知って実践したい！と思ったのです
きちんと人間の生理学・栄養学に基づいた「正しい減量方法」を実践すれば
毎日3食しっかり食べ、毎晩ビールも飲み、週に1回居酒屋にも行っても
大丈夫だそうです。。
ぱっと見ちょっと怪しいなぁ・・と思ったのですが、説明を読むと不思議と興味を持っている自分がいました
BCAAを摂取し始めたあたりから、栄養学にも興味を持ち始めたので、これを機会に「ハマーダイエット」で勉強と実践をしながら、その効果を公開してみようと思ったのです。
しかも今なら「無期限・無制限のメールサポート」の特典があるとのことです。
90日(3ヶ月)あれば、必ず健康的に痩せられるとありますので、6月頃の自分がどうなっているのか楽しみです
乞うご期待！
1ヶ月経過記事：お腹周りの脂肪を落とす！メタボ脱出の筋トレ＆食事1ヶ月目の結果